甘油三酯与饮食密切相关,如何清除血液中隐藏的“坏蛋”?

2021-09-09 02:46:02 0阅读

你的甘油三酯水平高吗?虽然这是一个普遍的问题,但我们很多人并不知道高甘油三酯的第一件事。研究一直将高甘油三酯水平与心脏病,心脏病发作和中风联系起来,特别是在“良好” HDL胆固醇水平低的人群和2型糖尿病患者中。好消息是,你可以靠自己降低甘油三酯和改善健康。首先,看看你的甘油三酯是否高。然后,找出该怎么做。了解你的甘油三酸酯数字这是基于空腹 血液测试的水平。正常:低于1.7mmol/L边界线:1.7mmol/L-2.25mmol/L高:2

你的甘油三酯水平高吗?

甘油三酯与饮食密切相关,如何清除血液中隐藏的“坏蛋”?

虽然这是一个普遍的问题,但我们很多人并不知道高甘油三酯的第一件事。研究一直将高甘油三酯水平与心脏病,心脏病发作和中风联系起来,特别是在“良好” HDL胆固醇水平低的人群和2型糖尿病患者中。

甘油三酯与饮食密切相关,如何清除血液中隐藏的“坏蛋”?

好消息是,你可以靠自己降低甘油三酯和改善健康。

首先,看看你的甘油三酯是否高。然后,找出该怎么做。

了解你的甘油三酸酯数字

这是基于空腹 血液测试的水平。

正常:低于1.7mmol/L

边界线:1.7mmol/L-2.25mmol/L

高:2.26 mmol/L-5.64mmol/L

非常高:大于5.65mmol/L

为什么高甘油三酯不好?

甘油三酯水平很高与肝脏和胰腺有关。

但研究显示高甘油三酯的作用和心脏疾病的风险相矛盾。并不是所有的专家都认同甘油三酯在心脏问题上起着重要的作用。

高甘油三酯会伴随其他问题出现,如高血压,糖尿病,肥胖,高水平的“坏”低密度脂蛋白胆固醇和低水平的“好”高密度脂蛋白胆固醇。所以很难确定哪些问题是由高甘油三酯单独引起的。

例如,一些人有一个似乎导致甘油三酯水平高的遗传病症。但他们没有心脏病的风险增加。但是,有一些证据表明,高甘油三酯本身会增加疾病的风险。其他研究表明,高甘油三酯只有在考虑到其他心脏疾病风险时才起作用。

随着研究的不断深入,科学家们希望能够找出降低甘油三酯的药物是否也能降低心脏病的风险。

总的来说,重要的是要记住,改善饮食和生活方式会降低甘油三酯,降低心脏和血管问题的总体风险。

控制高甘油三酯:生活方式的变化

尽管发现甘油三酸酯含量过高可能会使人感到不安,但还是有很多可以自己去降低甘油三酸酯。改变你的生活方式可以带来巨大的好处。这里有一些建议:

获得更多的体力活动。运动可以对甘油三酯水平有很大的影响。专家建议,每个人至少每周至少5次锻炼至少30分钟。如果你还不适应,慢慢开始吧。从一周快速散步三次开始,然后从那里建立起来。

减轻你的体重。如果你很重,减掉几磅,并尽量保持理想的体重。锻炼会有帮助,但是你也需要注意饮食。关键是要吃更少的卡路里 - 不管它们来自脂肪,碳水化合物还是蛋白质。专注于水果,蔬菜,瘦蛋白和低脂乳制品的高饮食。减少含糖食物 - 如苏打水 ,也能真正起到帮助作用。

选择更好的脂肪。多注意你吃的脂肪。少吃含有不健康脂肪(肉类,黄油和奶酪)和反式脂肪(加工食品和人造黄油)以及胆固醇的食物增加你的橄榄油。坚果和一些鱼中发现的健康单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入量。研究发现,脂肪鱼中的ω-3脂肪酸(如金枪鱼,鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼)尤其能够降低甘油三酯水平。因为即使健康的脂肪含有高热量,你仍然需要适量吃这些食物。

减少酒精。即使少量的酒精似乎也会引起甘油三酯水平的大幅上升。

控制高甘油三酯:医疗

心脏病和甘油三酸酯高的人可能需要药物来降低他们的水平。

贝特类药物可以降低甘油三酯。他们也适度地改善胆固醇水平。

鱼油的Omega-3脂肪酸,可以帮助保持甘油三酯在控制之下。问你的医生你是否应该使用处方鱼油。来自亚麻籽等植物来源的ω-3酸可能有帮助。

烟酸(烟酸)可以降低高达50%的甘油三酯。它可以作为非处方补充剂和处方药。

他汀类药物是治疗不健康的胆固醇水平的标准药物,可降低“坏”胆固醇水平,降低心脏病风险。他们也降低甘油三酯。他汀类药物是唯一被证明可以减少心脏病发作和中风风险的胆固醇药物,尽管一些医生也推荐贝特类药物,鱼油或尼克酸。

请记住,为了保持健康并保持甘油三酸酯减少,你仍然需要专注于改善你的生活方式。

当你和你的医生谈话时,讨论你服用的所有药物,补品和维生素。一些常见的药物 - 如β-受体阻滞剂,避孕药和利尿剂 - 可能会引起高甘油三酯的副作用。有可能是其中一个可能导致你的健康出现问题。

低密度脂蛋白升高是由什么原因引起的?

低密度脂蛋白应该加一个胆固醇,都知道它是种坏胆固醇,恰恰是它几乎占了总胆固醇的60%。

其次我们现在说的高脂血症包括了高胆固醇血症和高甘油三酯血症,这是血脂中完全不同的物质。

高胆固醇血症70-80%和遗传有关,包括合成功能、人体所需的胆固醇有70%以上是由机体自身合成的。内源性胆固醇在肝脏和小肠黏膜由乙酸合成而来,而食物中摄入的胆固醇从糖类、动物蛋白质、脂肪代谢产生的乙酰辅酶A是合成胆固醇的基质,另外与胆固醇在体内代谢及腸道对通过肝肠循环对由胆汁排泄的胆固醇回吸收能力有关。说到这儿应该明白了,与遗传相关胆固醇远比食物中摄取的更为重要。而高甘油三脂血症与遗传相关性远比胆固醇要低,更多见是吃得太飽、太多、太甜、太油、嗜酒有关,和糖尿病也有相类似的发病机制。

低密度脂蛋白胆固醇过高容易在血管壁形成脂质条纹,久之损害动脉血管内皮,并大量渗入内膜下被氧化,同时招来炎症趋化因子、肿瘤坏死因子、白介素6、血管内皮收缩因子、CD40等,加重了内皮炎症反应和损害,同时大量具有㖔噬功能的巨噬细胞、单核细胞、白细胞等侵入受损血管内皮下,贪得无厌地吞噬大量氧化的低密度脂蛋白胆固醇,形成成堆的泡沫细胞即斑块的核心脂质。因此LDL太高,斑块长得又快、又多、又大,这就是通常说的软斑块或不稳定易损斑块。斑块不破会使血管腔变小,血流减少,一旦斑块破了,溃破口立即激活了随血流经过的血小板并产生瀑布反应,只有被激活的血小板才会暴露出纤维蛋白受体,通过纤维蛋白连接血小板相互聚集成血栓,完全闭塞的血管便产生了器官的梗塞。

所以说他汀类药物的发明是一个划时代的产品,唯有它能有效地降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,使心血管疾病发生率和死亡率大大下降。

2018.6.6

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